Pautas que te ayudarán durante la menopausia
Pautas que te ayudarán durante la menopausia y que serán vitales en tu nueva vida, la cual debe ser afrontada con responsabilidad y valentía.
Durante esta etapa, suceden muchos cambios en el cuerpo de la mujer, con una serie de características específicas, como dolores de cabeza, insomnio o alteraciones de temperatura, entre otros.
Es importante no agobiarse ante esta situación, y seguir algunas pautas que te ayudarán durante la menopausia.
Entre las pautas que te ayudarán durante la menopausia, a fin de aliviar algunos síntomas, debes considerar tener una vida disciplinada.
Pautas que te ayudarán durante la menopausia en cuanto a la alimentación
Las pautas que te ayudarán durante la menopausia en cuanto a la alimentación:
La menopausia comienza cuando los ovarios dejan de producir óvulos.
Esto normalmente ocurre entre los 45 y los 55 años, como consecuencia de la disminución de los niveles de progesterona y estrógenos.
Algunos de los alimentos más recomendados son fuentes de triptófano, el cual es un aminoácido clave en la producción de serotonina, un neurotransmisor que afecta a algunos de los cambios asociados a la menopausia, como los desajustes emocionales, las alteraciones del sueño y el apetito.
Lee además: Cómo vestir para una entrevista de trabajo.
Algunos de los alimentos que son fuente de triptófano son:
- Carne de pavo
- Pescado
- Espinacas
- Queso cottage (requesón)
- Avena
- Semillas de sésamo y de girasol
- Omega- 3, un gran aliado
- Otro nutriente muy recomendable durante la etapa del climaterio son los ácidos grasos omega 3.
- Pescados grasos
- Semillas de chía
- Nueces
- Aceite de canola o colza
- Tofu
- Tempeh
- Té verde
- Legumbres
- Fuentes de vitaminas y minerales.
- Salsa de Soya.
Otra de las pautas que te ayudarán durante la menopausia, en cuanto a la alimentación, debes ingerir más alimentos que contengan vitaminas y minerales antioxidantes:
- Alimentos con vitamina C: pimientos, kiwis, brócoli, moras y cítricos.
- Alimentos con zinc: mariscos, carne, semillas, lentejas y frijoles.
- Vitamina A: zanahorias, betabel, jitomate y cualquier alimento rojo.
Y resulta importante consumir calcio para compensar la pérdida del mismo.
La disminución en la producción de estrógenos afecta negativamente a los huesos.
Algunas de otras pautas que te ayudarán durante la menopausia en cuanto a mente y cuerpo, figuran:
Debes ejercitarte con disciplina, tanto sola, como en grupo.
Es normal sentirse algo abatida ante los cambios que se experimentan. Hay que pensar que estos forman parte de la vida, y que, como tal, deben ser aceptados con el mejor humor posible.
Si sientes en algún momento que la situación te supera a nivel psicológico, no dudes en consultar con un especialista. Es importante pedir ayuda si crees que puedes necesitarla.
Lee además: La mexicana que trabajaba como actriz y taxista.
